엉덩이 근육 풀어주기
① 폼롤러 위에 옆으로 눕는다.
② 허벅지 바깥쪽을 누르며 위아래로 가볍게 움직여준다.
③ 이때 팔꿈치로 바닥을 밀어 어깨가 무너지지 않도록 지지한다.

허벅지 근육 이완하기
① 팔꿈치로 지지하며 엎드린다.
② 폼롤러 위 허벅지 앞쪽을 대고 위아래로 가볍게 움직인다.
③ 이때 허리를 과도하게 꺾지 않도록 유의한다.
* 통증이 심한 부위를 폼롤러에 대고 무릎을 굽혔다 펴도 근육 이완에 도움이 된다.

뭉친 어깨 근육 이완하기①
① 무릎 앞에 폼롤러를 놓아준다.
② 손끝으로 가볍게 폼롤러를 밀며 상체를 숙여준다.
③ 반동을 이용하지 않고 등과 어깨, 가슴 앞쪽을 지그시 눌러준다.
④ 팔을 당기고, 밀기를 반복한다.

뭉친 어깨 근육 이완하기②
① 폼롤러를 세로로 놓고 척추라인을 따라 폼롤러 위에 눕는다.
② 무릎은 세우고 양발은 어깨너비로 벌린다.
③ 양팔로 크게 원을 그리며 돌린다.
④ 방향을 바꿔 반복한다.