성장에 중요한 다리 · 허리 스트레칭
① 무릎을 붙이고 다리를 쭉 펴고 앉는다.
② 허리는 세우고, 상체를 숙이며 손끝으로 발가락을 잡는다.
③ 허벅지 뒤가 뻐근한 상태로 10초 정도 유지한다. 뒤에서 등을 지그시 눌러 자극을 주어도 좋다.
④ 파트너를 바꿔 반복한다.

몸 균형을 바로잡는 브릿지 동작
① 어깨 너비로 발을 벌리고 반듯하게 눕는다.
② 손바닥을 바닥에 대고 엉덩이와 등을 들어올린다.
③ 이때 허리가 꺾이지 않도록 주의한다.
④ 몇 초간 유지한 후, 척추부터 꼬리뼈까지 차례로 바닥으로 내려온다.

성장의 핵심! 고관절 스트레칭, 나비자세
① 허리를 세우고 바르게 앉는다.
② 두 발바닥을 붙이고 손으로 끌어안아 고정한다.
③ 이때 등이 굽어지지 않도록 의식하며 무릎이 땅에 닿도록 힘을 준다.
④ 10초간 유지하며 3세트 반복한다.

허리의 건강을 지켜 성장을 돕는 스트레칭
① 바르게 누워 두 무릎을 가슴으로 끌어당긴다.
② 무릎을 감싸 안으며 상체를 살짝 들어올린다.
③ 코어에 힘을 주어 척추가 마사지 될 수 있도록 반동을 주어 구른다.
④ 근육을 이완해주어 마무리 동작으로 좋다.