목 디스크 예방 스트레칭
① 의자에 반듯하게 앉는다.
② 허리를 세우고 양손을 오른쪽 쇄골에 포개어 지그시 눌러준다.
③ 목의 반대쪽 뒤를 향하여 젖혀준다.
④ 방향을 바꿔 반복한다.

① 의자에 반듯하게 앉는다.
② 허리를 펴고 양손을 X자로 가슴 앞에 올려준다.
③ 상체는 고정한 채 목만 이용해 고개를 앞뒤로 내밀어준다.
④ 몇 초간 유지하며 반복한다.

손목 건강을 위한 스트레칭
① 오른팔을 왼쪽으로 뻗고, 왼팔로 오른팔을 감는다.
② 가볍게 팔을 앞으로 당기며 늘려준다.
③ 펴낸 오른쪽 손목을 좌우로 돌려준다.
④ 이때 얼굴을 기울이거나 숙이지 않도록 주의한다.
⑤ 방향을 바꿔 반복한다.

① 한쪽 손바닥이 앞을 향하도록 하고 팔을 앞으로 편다.
② 다른 손으로 손끝을 당겨 90도 각도로 손목을 굽힌다.
③ 손목을 위 아래로 몇 초가 유지하며 반복한다.
④ 팔 방향을 바꿔 반복한다.