발목 잡고 뒤로 당기기
① 서로를 마주보고 선 상태에서 서로의 어깨에 손을 올린다.
② 반대 손으로 발목을 잡고 무릎을 접는다.
③ 허벅지 앞이 약간 뻐근한 상태로 10초 간 유지한다.
④ 방향을 바꿔가며 3세트 반복한다.

능형근 스트레칭, 등 근육 늘리기
① 마주 보고 양발을 벌리고 선다.
② 한 사람이 다른 사람의 발 사이에 한 발을 놓고, 상대의 손목을 잡는다.
③ 둘 다 상체를 뒤로 젖혀 굽은 등을 펴준다.
④ 파트너를 바꿔 10초간 3세트 반복한다.

수축된 옆구리 근육 이완하기
① 파트너와 옆으로 한 발 떨어져 양발을 넓게 벌리고 선다.
② 한쪽 무릎을 구부리고 한 손은 바닥, 반대 손은 파트너와 맞잡을 수 있게 높이 올려 옆구리를 늘린다.
③ 이때 바닥을 짚은 쪽의 옆구리가 무너지지 않도록 힘을 유지한다.
④ 방향을 바꿔 3세트 반복한다.

부드러운 햄스트링을 위한 스트레칭
① 서로의 발을 맞대고 앉아 손을 잡고 등, 허리가 말리지 않도록 펴준다. 이때 무릎은 세워준다.
② 손을 꼭 잡은 채로 당겨주며, 한쪽 발바닥을 맞대 높이 들어 무릎을 펴준다.
③ 골반이 뒤로 빠지지 않게 유의하며 서로 당기면서 10초 간 유지한다.
④ 발을 바꿔 3세트 반복한다.