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해피투게더
행복한 명절을 위한
스트레칭 솔루션
도움 대구 만족정형외과 운동치료실
그리웠던 가족과 만나는 기쁨의 명절, 설날. 얼굴에는 웃음꽃이 피고 양손 가득 준비한 선물을 주고받느라 행복하다. 그러나 귀성길 장거리 운전으로 허리는 뻐근하고 명절 음식 장만으로 어깨와 손목이 저려온다. 일상으로 돌아가기 전, 뭉친 근육을 풀어주는 짧은 스트레칭으로 명절후유증을 해소해보자.
귀성길 장시간 운전 후 스트레칭
온몸 근육 풀어주기
① 다리를 양쪽으로 넓게 벌려 선다.
② 한쪽 발끝을 바깥쪽으로 향하게 하고 무릎을 굽혀 직각을 만든다.
③ 굽힌 다리 쪽의 팔꿈치로 허벅지를 지지하고 반대편 팔을 펴서 들어 올려 옆구리 스트레칭을 한다.
④ 방향을 바꾸어 반복한다.
하반신 혈액순환 도와주기
① 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 오른쪽 발은 바깥쪽으로, 왼쪽 발은 정면을 보게 만든다. 양팔은 수평으로 벌리고 시선은 정면을 본다.
② 골반이 틀어지지 않게 고정하고 양팔을 쭉 뻗은 채 오른쪽으로 몸을 기울여 발목을 터치한다.
③ 발의 방향을 바꾸어 왼쪽으로 시행한다.
귀성길 장시간 운전 후 스트레칭
뻐근한 어깨 풀어주기
① 양발을 어깨너비로 벌리고 척추를 바로 편 후 오른팔의 팔꿈치를 구부려 목 뒤에 놓고 왼손으로 오른팔 팔꿈치를 잡는다.
② 왼손으로 오른팔 팔꿈치를 5초간 지그시 눌러준다.
③ 팔을 바꿔서 반복한다.
굽은 자세 펴주기
① 양발을 어깨 너비로 벌리고 바로 선 후 팔을 벌려 어깨높이로 들어올린 다음 팔꿈치를 90도로 접어올린다.
② 양팔을 최대한 뒤로 젖힌 상태에서 10초간 유지한다. 이때 목이 앞으로 빠지지 않도록 주의한다.
저린 손목 풀어주기
① 몸을 바로 세우고 어깨넓이로 발을 벌린 후 합장하듯 양 손바닥을 마주 댄다.
② 이 상태에서 손목을 틀어 손끝이 아래로 향하도록 한다.
③ 손목이 시원하게 스트레칭되도록 5 ~ 10초간 손바닥을 꾹 눌러준다.
