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해피투게더
봄바람 휘날리며~
춘곤증 엔딩 스트레칭
포근해지는 날씨와 함께 찾아오는 봄날의 졸음, 춘곤증. 눈을 비비고 차가운 음료로 긴급 수혈을 해보지만 역부족이다. 눈꺼풀만큼이나 무거운 몸과 몽롱한 정신 때문에 하루 종일 피곤하다면 짧고 간단한 스트레칭으로 활력을 되찾아보자.
도움 대구 만족정형외과 운동치료실
AM 7:00, 하루를 깨우는 침대 위 스트레칭
온몸 이완 비틀기 스트레칭
① 바르게 누운 상태에서 오른쪽 무릎을 세워 왼손으로 무릎을 살짝 당긴다.
② 왼손으로 무릎을 당겨 온몸을 비틀고 시선은 오른쪽을 향한다.
③ 자연스럽게 숨 쉬며 발을 바꿔 반복한다.
허리 근육 이완 기지개 스트레칭
① 허리를 곧게 펴고 머리 위로 양손 깍지를 낀다.
② 숨을 내쉬며 왼쪽으로 상체를 기울여 15초 정도 유지한다.
③ 숨을 마시며 제자리로 온다.
④ 방향을 바꿔 3회 정도 반복한다.
PM 3:00, 업무 중 의자 활용 스트레칭
앞가슴 스트레칭
① 의자 끝에 앉아 의자 등받이 부분을 손으로 잡고 시작 자세를 만든다.
② 척추를 젖혀 머리부터 꼬리뼈까지 아치 모양이 되게 한다. 이때 고개는 너무 젖히지 않도록 하고 가슴은 최대한 앞으로 밀어주되 허리에 부담이 가지 않도록 복부에 힘을 준다.
③ 편안하게 숨쉬며 10초 정도 유지한 다음 시작 자세로 돌아온다.
혈액순환을 위한 다리 스트레칭
① 의자에 앉아 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎 위에 ‘4’자가 되도록 올린다.
② 가슴을 허벅지에 올려놓는다는 느낌으로 숨을 내쉬며 상체를 숙인다. 이때 허리가 구부러지지 않도록 상체를 펴고 내려간다.
③ 반동을 주지 않고 지그시 누르며 10초간 유지한다.
④ 발을 바꿔 반복한다.
